Ejercicios que puedes hacer mientras limpias

La mayoría de las personas viven en estado de constante trajín, por lo que puede ser difícil encontrar tiempo para mantener el hogar limpio y realizar ejercicio físico. Afortunadamente, hay formas de hacer ambas tareas a la vez. De hecho, se dice que se queman hasta 3.655 calorías cada año simplemente haciendo una pequeña limpieza de primavera, según un estudio realizado en 2013 por Mail Online. Eso es más de lo que la mayoría de la gente quema realizando un maratón.

Por supuesto, no puedes simplemente pasear el polvo de tu casa aquí y allá, necesitarás poner un poco de tu parte. Aquí tienes algunas ideas para hacer ejercicios mientras limpias.

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Entrena tu cuerpo mientras limpias la casa

1. Aspira la casa mientras haces zancadas

Cuando aspires, realiza zancadas. Asegúrate de mantener las rodillas directamente sobre los tobillos, contrae los abdominales y mantén la espalda recta. Además, recuerda mantener los dedos de los pies apuntando hacia adelante y asegúrate de no doblar las rodillas más de 90 grados. Puedes usar la aspiradora para mantener el equilibrio, pero no te apoyes en ella. Sabrás que está funcionando si puedes sentirlo en los muslos y te ayudará a quemar calorías y fortalecer las piernas y los glúteos. Esta es una muy buena fórmula para hacer ejercicio mientras limpias.

2. Friega el suelo mientras haces abdominales

Recuerda, tu objetivo es hacer ejercicio mientras limpias. Si te apoyas sobre las manos y las rodillas para fregar el suelo, trabajarás tus abdominales y construirás un abdomen más fuerte. Para comenzar, coloca un paño de lavado grande debajo de ambas manos y ponte en “cuatro patas”. Contrae tu abdomen y desliza tus manos directamente frente a ti hasta que estés en una tabla extendida. Mantén esta postura por dos rondas de 30 segundos, y luego usa tus músculos abdominales para colocar tus manos de nuevo en su posición debajo de los hombros. Repite hasta que tu suelo esté impecablemente limpio.

Además de tener un suelo limpio, un abdomen fuerte te eliminará el dolor de espalda, protegerá tus órganos internos, te dará una mejor postura y aumentará tu autoestima.

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3. Lava la ropa subiendo y bajando escaleras

Una forma muy fácil de hacer ejercicio mientras limpias es la siguiente: cuando tengas ropa u otros artículos para guardar en el piso de arriba, hazlo en varios viajes. Cuanto más, mejor, porque subir escaleras es un excelente ejercicio para tus piernas y un excelente entrenamiento cardiovascular. Incluso podrías querer hacer más viajes de los necesarios para quemar más calorías.

4. Haz sentadillas y lava los platos

Cuando descargues el lavavajillas, no te inclines, en cambio, incorpora sentadillas en esta tarea. Para hacerlo, sostén el plato cerca de tu cuerpo, mantén la espalda recta y baja lentamente hasta quedar sentado. Espera uno o dos segundos, y luego párate lentamente para guardar el plato. Si tienes una carga completa de platos, esto puede ser realmente un ejercicio desafiante.

Aunque principalmente trabajan los músculos de las piernas, las sentadillas promueven el crecimiento muscular en todo el cuerpo. Esto te ayuda a quemar más grasa y perder peso además de mejorar la flexibilidad y tonificar los músculos de los glúteos.

Estas son algunas ideas para hacer ejercicio mientras limpias. Sin embargo, una verdadera limpieza a fondo requiere de maquinaria y técnica para poder eliminar por completo toda la suciedad acumulada durante años. Calcula tu precio en nuestro calculador online de limpiezas a fondo de pisos y casas. Así, alargaremos la vida útil de tus muebles, electrodomésticos y la limpieza diaria te resultará mucho más fácil de conseguir. ​

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2018-10-04T09:42:50+00:00marzo 7th, 2018|Trucos express de limpieza y productos|